【簡単！初心者向け】Google式マインドフルネス瞑想のやり方と効果

本記事では、初心者向けに
あの大企業、Google式の
マインドフルネス瞑想のやり方を解説します。

4つのステップで無理なく簡単に始められ、
ストレス軽減や集中力向上に役立つそんな瞑想法をご紹介します！

Googleのマインドフルネス研修について
書かれた本もありますので、興味ある方はどうぞ↓

瞑想の効果とは？

瞑想は、
日々の忙しさで疲れた心と体をリフレッシュし、
集中力を高めたり、ストレスを軽減したりする方法です。

多くの研究で、瞑想が私たちの脳や体に
ポジティブな影響を与えることが示されています。

例えば、
瞑想は心を落ち着かせるだけでなく、
仕事の効率を上げたり、創造力を高めたりする効果もあるのです。

GoogleやAppleといった大企業では、
社員のパフォーマンスを向上させるために瞑想を導入しています。

集中力が高まり、ストレス管理がしやすくなると、
日々の生活や仕事がもっと楽に感じられるようになります。

Google式マインドフルネス瞑想とは？

Googleでは、
特にマインドフルネス瞑想を取り入れ、
社員のストレス管理や生産性向上に役立てています。

マインドフルネスとは
「今、この瞬間」に集中すること。

Googleが推進している
「Search Inside Yourself（SIY）」プログラムでは、
このマインドフルネス瞑想を使って
社員のメンタルヘルスとパフォーマンスを向上させています。

Googleの社員研修では、
マインドフルネスを通じて心をリフレッシュし、
集中力を取り戻す時間を作ります。

日常業務に戻った時には、
以前よりもクリアな頭で
作業に取り組めるようになっているのです。

Google式のマインドフルネス瞑想は、
誰でも簡単に始められる方法で、
日々の生活に取り入れる価値があります。

4ステップ！Google式瞑想のやり方

ステップ1：2分間なにもしない

Google式マインドフルネス瞑想の第一段階は、
とてもシンプルです。「2分間、何もしない」 こと。
座って、目を閉じ、ただ呼吸を続けるだけです。

この段階では、
日常の忙しさから一時的に解放されるために、
意識的に何もしない時間を作ります。

心が落ち着かないことがあるかもしれませんが、
それでも大丈夫です。

2分間、ただ呼吸を続けることで心がリラックスします。

このステップは、
「Do Nothing For 2 Minutes」 という
サイトを使って効果的に行えます！

これは2分間何もせず、
ただ座ることを助けてくれるツールで、
初心者でも気軽に取り組めますよ！

マウスを動かすと、
↓な感じでエラーとして教えてくれます！

最初は簡単そうに思えるかもしれませんが、
実際には慣れていないと難しいこともあります。

それでも、2分間続けてみることが大切です。
まずはやってみましょう！

ステップ2：3分間呼吸に集中する

次は、
3分間の呼吸に集中するステージです。

呼吸を意識することで、
心をさらにリラックスさせ、
深い集中状態を体験します。

呼吸は、今この瞬間に
自分を集中させるための最も簡単な方法です。
場所や時間を問わず、仕事中や休憩時間にもできるので、
気軽に取り入れられます。

例えば、椅子に座ったままでも、読書中でも、
鼻を通る空気の感覚に意識を集中し、
呼吸にフォーカスするだけで瞑想ができます。

これは、日常生活の中でも簡単に実践できる瞑想法です。

ステップ3：7分間なにもしない

ここでは瞑想時間を7分に延ばします。

ただ座って呼吸するか、
完全に「何もしない」時間を作りましょう。

短い時間から少しずつ
ステップアップしていくことで、
瞑想への集中力を鍛えます。

ここでも、
呼吸に意識を向けることで、
思考の波に飲まれないようにします。

もし呼吸に集中できなくなったら、
それに気づくだけでOKです。

「ああ、考えごとしてるな」と思ったら、
すぐに呼吸に意識を戻しましょう。
これにより集中力が戻りやすくなります。

ステップ4：マインドフルネスリスニング

最後はマインドフルネスリスニングです。

これは、友人や同僚と一緒に行う練習で、
相手の話に対して「聴くこと」に全神経を集中させます。

普段の会話では、相手の話を聞きながら、
自分の返答を考えてしまいがちです。

しかし、
マインドフルネスリスニングでは、
相手の言葉をそのまま受け入れ、
返答を考えることなくただ聴くことを目指します。

友人と協力して、
相手の話を3分間だけマインドフルに聴き、
その後に自分が聞いた内容を
説明するトレーニングをしてみてください。

このトレーニングにより、
相手の話を深く理解できるようになります。

瞑想のやり方の補足

Google式マインドフルネス瞑想は、
初心者でも簡単に始められるシンプルな方法ですが、
ここではもう少しやり方を補足します。

まずは最初の「2分間何もしない」を
できるようになってほしいですが、
呼吸を意識するフェーズになったら参考にしてみてください。

1. 楽な姿勢で座る

椅子でも床でも構いません。
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
リラックスした姿勢を保ちながらも、姿勢は整えます。

2. 呼吸に集中する

ゆっくりとした深い呼吸を続け、
自分の息に意識を集中します。

空気が鼻から入り、
胸やお腹が膨らんでいることに意識を向けます。

3. 雑念が浮かんだら認め、再び呼吸に集中する

瞑想中に様々な考えや雑念が
浮かんできても大丈夫です。

それらを無理に消そうとせず、
「今、雑念がある」と認めてから、
再び呼吸に意識を戻します。

Google社員も実践するマインドフルネスの効果

Googleでは、
マインドフルネス瞑想が
社員のストレス軽減や
生産性向上に役立つことが認められています。

マインドフルネスは、
単にリラックスするだけでなく、
仕事の効率や集中力を高める効果があり、
社員のパフォーマンスが向上します。

特に、ストレスが高い業務を抱える
社員にとっては重要なツールとなっています。

Googleでは、
瞑想によってコミュニケーションが改善されたり、
チームワークが強化されたりすることが報告されています。

また、瞑想によりエンゲージメント（仕事への積極性）が
向上し、より高い生産性を発揮する社員が増えています。

大手企業の導入事例

Google以外にも、
多くの企業がマインドフルネス瞑想を取り入れています。

• LINEヤフー
  マインドフルネスで社員の創造力を高める取り組みを実施。
• メルカリ
  メンタルヘルスケアの一環として瞑想プログラムを導入。
• 大和証券グループ
  社員のパフォーマンス向上を目的に、
  マインドフルネス研修を実施。

多くの大手企業が、
瞑想を通じて社員の生産性や
メンタルヘルスを向上させる成功例を持っています。

瞑想を毎日の習慣にするためのコツ

瞑想を習慣化することで、
日々の生活に大きな変化をもたらすことができます。

最初は短時間でも、
毎日少しずつ続けることで瞑想の効果が実感できるようになります。

特に初心者には、1分でもOKな「1分間瞑想法」がおすすめです。

「1分間瞑想法」では、
1分間だけ呼吸に集中するだけでOKです。

1日の中で何度も練習することで、気軽に始められます。

まずは短時間から始め、
少しずつ時間を伸ばしていくことで、
瞑想を習慣化しましょう。

まとめ

Google式マインドフルネス瞑想は、
誰でも簡単に始められ、心身に多くのメリットをもたらします。

忙しい日常の中でも、
数分間の瞑想を取り入れることで、
ストレスを軽減し、集中力を高めることができます。

ぜひ、今日から瞑想を始めてみてください！