2024年9月8日更新
こんにちは！
瞑想200時間超えのコロックです。
本記事では、
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)の効果
についてご紹介したいと思います。
MBSR8週間プラグラムの実践中は
その効果を意識しない方が
良いってことだったので、
記事にしていなかったのですが、
効果を知りたい方も
いらっしゃるかなぁと思い、
MBSRのやり方とは別記事で
まとめてみました。
マインドフルネスストレス低減法(MBSR)の効果とは？
全ての人に効果があると
保証があるというわけではありませんが、
以下のような効果が期待できます。
- 注意集中力を向上し、
それをコントロールする力が身につく
注意集中力はMBSRの
原点みたいなものだと思います。
- 注意散漫(注意がそれるの)を防ぐことができる
MBSRで今この瞬間、
1つの呼吸に集中する力をつけることで、
※マインドフルネス瞑想
注意集中力が向上し、
勉強など、自分の本当にやりたいことに集中できる - 過去の失敗やトラウマに対処できる
過去の失敗やトラウマに悩まされている人は、
今に集中できていない。
例えば、
何かにチャレンジしたい。
でも過去の失敗が怖い。。
↓
過去の失敗に注意が向いている
(今に集中できていない)。
＝注意集中力がない状態。
今に集中することで、
失敗やトラウマを乗り越える。 - 未来のぼんやりとした不安を解消できる
過去と同様に、
未来に注意を持っていかれる場合もある。
例えば、
転職したいけど、
ブラックな職場だったらどうしよう。。
↓
起こってもいない未来のことに
注意を持っていかれている
(今に集中できていない)。
＝注意集中力がない状態。
今に集中することで、
未来の不安を解消する。
- 注意散漫(注意がそれるの)を防ぐことができる
- ストレスに強くなり、
ストレスをコントロールする力が身につく
漠然とした不安があるという方も
多いのではないでしょうか？
不安なので、
「あれもやらなきゃ。。これもやらなきゃ。。」
と日々に追われ、
ストレスを抱えることもあります。
今、本当に不安なことであれば、
それに注意を向けるのは
悪いことではありません（不安に気付けている）。
ただ、余計な不安に
注意を向ける必要はないのです。
自分の目の前にある
感情に気づいて、それを受け入れ、
とらわれないことで、
日々に追われづらくなります。
もちろん、
嫌なことが消えるわけではありませんが、
嫌なことは嫌だが、
そこまで深刻に考える必要がない。と
嫌なことに対する
自分の態度を変える(コントロールする)ことで、
ストレスを低減できます。 - 痛みの緩和が期待できる
MBSRは、もともとは、
慢性痛などの治療のために使われるものでした。
痛みがなくなるわけではありませんが、
痛みとともに生活できるようになり、
痛みが抑えられます。
身体のストレスを伴う
「がん」や「慢性疼痛」、
「心臓病」などにも効果があると
多くの臨床試験により実証されています。
その他、以下のような症状に効果もあります。- アトピー、高血圧や過食嘔吐
- 不安、パニック障害
- うつ(の再発予防)
私がマインドフルネスストレス低減法(MBSR)を始めた理由
参考までに
私がマインドフルネスストレス低減法(MBSR)を
始めた理由・目的をご紹介します。
ここ数年で
母の手術の心配で食欲が低下したり、
母が死んだらどうしようと不安になったり、
「あ、自分って意外と精神的に弱いのかも」
と思ったのが、
まず、
「マインドフルネス瞑想」を
始めたきっかけです。
いつかは母や大切な人達は
いなくなってしまうなぁと
もしそうなった時に
なるべく精神的に落ち込まないように
今から対策しておこうと
思ったわけです。
それが起こってからでは遅いかなと。
「マインドフルネス瞑想」だけでなく、
「食事」や「睡眠」から
「運動」まで色々変えました。
しかし、
コロナウィルスが猛威をふるい、
仕事がリモートワークになって、
1、2ヶ月くらい経ってからでした。
急に、また食欲がなくなりました。
食欲低下は、その後3週間くらい続き、
うーんこれ以上続いたら、
コロナ禍とはいえ医者に行くか、、
と思っていたら復活したのですが、
その後、今度は
やたらと落ち込み、
ネガティブになりました。
両親が歳になってきてるのを意識してか
「両親がいなくなったら一人だなぁ」
「このままだと孤独死もあるなぁ」
※私は未婚なので
と思ったり、
仕事が忙しくなったことも
影響していたのか
「この会社にいていいのか？」
「何のために働いているのだろう」
と思ったり、
納期が近くて、間に合わない。。と
「今までなら絶対嫌だった」
休日に仕事をしてしまうようになりました。
そして、前述したような思考が
頭の中を定期的にぐるぐるーと
出てくるようになり、、
さらに、
一番これはやばいと思ったのは、
食材の買い物をし終えた時に
「あれ？何のためにこれだけの
食材を買ってるんだろう」
「これだけ買って、
何のために生きているのだろう」
時でした。
復活した今思えば、
何を考えてるんだろう
って感じですが。。
当時は思考が止まらなかったです（自動思考）。
かなり怖い経験でした。。
結局その後、
胃腸の調子も悪くなってきたので、
内科にかかって薬をもらい、
仕事も上司に相談して、
少し軽くしてもらいました。
そして、
しばらく無理せず過ごしていたら
なんとか胃腸の調子の悪化や
自動思考などの症状も収まり、
今では体調は回復しています。
ですが、体調が回復してきた時に
「このままだとまた症状が再発するのでは？」
「再発したらどうしよう、怖いな」って
思ったんですね。
もっと対策が必要だなと。
長文になってすみませんが、、
そこで始めたのが、
「マインドフルネスストレス低減法(MBSR)」
でした。
MBSRの8週間プログラムをやりきることで、
以前は実施しない日もあった瞑想を
毎日やるよう習慣にでき、
体調を崩してからできなくなっていた
早起きもまたできるようになりました。
そして、今のところ(2020/12時点)はですが、
症状の再発も起きていません。
この目的も効果に繋がることもあるので、
MBSRのやり方の記事には書かなかったのですが、
ここではご紹介しようと思った次第です。
さて、長々と書いてきましたが、
皆さんの参考になれば幸いです。
もし何かに苦しんでいる人がいて、
この記事やMBSRで
何かが変わるのであればとても嬉しいです！
ではでは！！
