- 会社に行くのが憂鬱だ。。
- なんか最近怒りぽくなったかも？
- コロナ禍以降、なんとなく将来が不安・・・
憂鬱・怒り・不安、そういう感情が出てきて
「どうしようもない」、そんな時ってありますよね。
私も、最近ネガティブ気味ということもあり・・・
その対策として、
心の平安に効果があるとの研究報告もあり、
ストレス軽減やうつ病にも効果があるとされる
「スダルシャンクリヤ」呼吸法を
1日1回行っております。
今回は、「スダルシャンクリヤ」呼吸法のやり方と
それに対する感想をご紹介します！
本記事を読むことで、
「スダルシャンクリヤ」呼吸法のやり方を理解し、
それにトライするための準備をすることができます！
そして、「スダルシャンクリヤ」呼吸法により
日々のストレスを減らすことが期待できます！
英語＋日本語字幕の動画ですが
「スダルシャンクリヤ」呼吸法の
効果について説明動画↓
※やり方の説明はありません
【10分でできる】ストレス低減 呼吸法「スダルシャンクリヤ」【効果抜群！？】
スダルシャンクリヤのやり方（10分あれば出来ます）
- 勝利の呼吸（３−５分）
１分間に2〜4回のペースでゆっくりと呼吸を続ける。
「鼻から8秒かけて吸って、口から8秒かけて吐く」を4回で約1分です。
私は4回１セットで、3回やっているので、だいたい3分です。 - 高速肺呼吸（１−２分）
「勝利の呼吸」が終わったら、
今度は1分に30回のペースで高速の呼吸を行います。
鼻から1秒で吸って、口から1秒で吐きます。スーハー、スーハーってなります笑 - チャンティング（１−２分）
肺呼吸が終わったらゆっくりとした呼吸をを3回くり返す。
鼻から8秒かけて吸って、口から息を吐くのですが、
このとき「ぬーこー」と発声します。
DaiGoさんの愛猫の名前をそのまま使わせて頂いてます笑
※1回のチャンティングをできるだけ長く続けるのがコツ
スダルシャンクリヤをやってみた経緯・感想
最近、本当ネガティブでどうしようかなぁと
早めに対策したいなーと思ってたんですが、
DaiGo師匠がそんなときこの呼吸を紹介されてたので、
生活に取り入れてみてます。
※メンタルを自在に操るための呼吸の科学～不安とやる気を操る７つぐらいの呼吸法
まだ初めて10日ほどなので、
継続して効果をみていきたいですが、
ネガティブ思考が減ってきてる気はします。
ちなみに、DaiGoさんのメントレアプリを使うと、
私の場合、「スダルシャンクリヤ」の方が「瞑想」よりも
Calm(落ち着き度)が高いという傾向がありました。
瞑想だと10回平均で大体２０％だったのが、
「スダルシャンクリヤ」だと４０％まで上がってます。
個人的な感想としても、
瞑想より集中できる気がしていて、
それがCalmに効果を与えている？
のかなと解釈しています。
呼吸を数えたり、
瞑想より意識したりするので、
気がそれにくくもなっていそうです。
まとめ
ここまで読んでいただいて、
ありがとうございました！
本記事では、
「スダルシャンクリヤ」呼吸法のやり方をご紹介しました。
「スダルシャンクリヤ」呼吸法は
ストレス低減に効果があり、
かつ、簡単に実施できるので、
ぜひ日々の生活に取り入れたいですね。
また、
メンタルを自在に操るための呼吸の科学～不安とやる気を操る７つぐらいの呼吸法
上記動画内だったかな？で
※記憶が曖昧
DaiGoさんが仰っていた
「鬱になってからでは、対策する気にならない」
ので早めに対策しておく、という言葉、
最近本当にそうだと感じています。
皆さんも早めの対策です！
私も早めに実践していたから
この程度で済んでいるのかも。
ネガティブ思考に悩んでいる方は、
ぜひこの機会に、今日からでも一度
「スダルシャンクリヤ」呼吸法を試してみてください！
その他、ストレス対策に効果がある
「マインドフルネス瞑想」の記事も書いていますので
良かったら、こちらもご覧ください！
